Cara Sit Up Yang Baik dan Benar

Hai teman-teman …

Kali ini saya akan membahas tentang olahraga SIT UP . Banyak orang yang mengenal olahraga yang bernama sit up ini , biasanya sit-up digunakan sebagai tindakan hukuman atas pelanggaran kedisiplinan oleh guru BP :p . tahukah kalian bahwa sit-up yang dilakukan dengan cara benar , akan bermanfaat bagi kesehatan . Dan sebaliknya jika salah dalam melakukannya justru bisa mengakibatkan cedera otot . 

A. Pengertian sit-up

Sit-up adalah jenis olahraga yang mudah dilakukan dan dapat dilakukan oleh siapa saja .Jika kita secara rutin melakukan sit up , tentunya hal ini akan memberikan efek yang baik bagi kesehatan tubuh . Orang-orang biasanya beranggapan bahwa sit up dapat mengecilkan perut . Namun sayangnya anggapan itu tidak sepenuhnya benar. Sit up memang dapat memperbaiki  bentuk perut . Namun hal ini diperoleh dengan cara mengencangkan otot-otot perut . Tidak hanya otot perut saja ,dengan melakukan sit up,kita juga mengencangkan otot dada, panggul, pinggang bagian bawah serta leher. 

B. Manfaat Sit Up untuk Kesehatan Tubuh 

Beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari melakukan sit up secara benar dan teratur antara lain:

• Memperbaiki Postur Tubuh

Sebagai salah satu bentuk latihan otot perut , sit up berguna dalam memperbaiki postur tubuh sekaligus membantu mengatasi sakit pinggang bawah dan cedera otot. Postur tubuh yang fit dapat mempermudah aktifitas sehari-hari , mulai dari mengambil benda ditempat tinggi atau naik turun tangga sekalipun .

• Memiliki Kebugaran Tubuh

Untuk memperoleh tubuh bugar secara keseluruhan, diperlukan latihan otot inti pada bagia perut . Selain latihan Aerobic, kita juga bisa melakukan sit up .

• Memperindah Bentuk Perut 

Meski olahraga aerobic berguna membakar lemak perut, namun sit up sebagai latihan otot inti dapat memperkuat dan mengencangkan otot .

• Membakar Lebih Banyak Kalori 

Secara metabolic, sel otot lebih aktif dibandingkan sel lemak sehingga lebih banyak membakar kalori . Rutinitas melakukan sit up dapat membantu tubuh membangun otot sehingga dalam jangka panjang akan membakar kalori lebih banyak . 

Salah satu keunggulan sit up adalah bebas biaya . Latihan ini bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja .

Langkah Melakukan Sit Up dengan Benar 

Melakukan gerakan sit up dengan benar sangatlah penting demi menghindari kerusakan pada otot-otot tubuh. Resiko sit up yang harus diwaspadai ialah cedera pada leher dan punggung bawah . Jika sebelumnya anda pernah mengalami cedera pada bagian tubuh tersebut  , terlebih dahulu konsultasikan kepada dokter sebelum berlatih .

Berikut adalah langkah-langkah melakukan sit up yang benar :

• Baringkan tubuh anda 

• Lanjutkan dengan menekuk lutut dengan telapak kaki di lantai agar tubuh tetap stabil .

• Letakan tangan menyilang diatas dada atau tekuk dan letakkan di dekat telinga .

• Angkat badan ke atas kea rah lutut , sambil menghembuskan napas saat melakukannya 

• Kemudian , turunkan kembali tubuh hingga dalam kondisi terbaring seperti semula menarik napas .

Sit up adalah salah satu olahraga otot inti pada perut yang memilki banyak manfaat. Meski menyehatkan , bentuk latihan ini patut diwaspadai karena sit up menyimpan resiko cedera jika tidak dilakukan dengan teknik yang tepat.

Ayo kita memperindah dan menjaga kesehatan bersama-sama …

Read More

Marah Itu Mahal

Siapa sih yang tidak kenal dengan Merry Riana? Ya dia adalah seorang pengusaha , penulis dan motivator sukses dari Indonesia . Teman-teman juga mungkin sudah mendengar kisah sukses Merry Riana , motivator Indonesia yang berhasil mengubah mimpi sejuta dolarnya menjadi kenyataan . Nah sekarang saya akan membuat ringkasan dari sebuah program di Metro TV yang dibawakan oleh Merry Riana sendiri sebagai motivatornya dan beliau juga selalu ditemani oleh dua orang Coach hebat lainnya , yaitu James Gwee dan Dedy susanto.
Program tv tersebut berjudul “ Bersama Kita Bisa , I’M POSSIBLE “
Pada kesempatan kali ini saya akan membuat ringkasan dari I’m Possible dengan tema “Marah Itu Mahal” yang tayang pada tanggal 5 Juni 2016 .

Hatihati loh bagi kalian yang punya karakter mudah marah , Karena menurut penelitian orang yang gampang tersulut emosinya bisa menurunkan tingkat kecerdasan dan ada loh yang lebih gawatnya lagi kalau orang suka marah-marah lambat laun akan menurunkan system kekebalan tubuh dan berujung menimbulkan resiko beberapa penyakit diantaranya Stress , Sakit kepala , bahkan bisa menyebabkan Sakit jantung dan Stroke  . Lantas apa orang tidak boleh  marah bila situasinya memaksa demikian ? Lalu bagaimana sih kita bisa mengelola emosi agar mampu meredam amarah supaya tidak merugikan diri kita dan juga orang lain?
Menurut Pak James , “Apakah Marah Itu Mahal ? “
“ Marah itu mahal sekali , Karena kadang-kadang marah yang tidak terkendali , marah yang berlebihan itu bisa langsung merusak hubungan ,contohnya hubungan keluarga , hubungan dengan rekan , hubungan dengan atasan , hubungan dengan pelanggan .Nah jadi marah itu mahal dalam hal bisa merugikan , Marah itu mahal juga karena bisa jadi juga harusnya orang itu dimarahin tapi tidak dimarahin akibatnya dia tidak sadar dengan kesalahannya , dia tidak belajar dan tidak maju-maju . Marah itu mahal jika harusnya disalurkan sehingga diri kita jadi sakit ,jadi Stres , jadi marah karena marah tersimpan yang tidak disalurkan itu mahal buat kesehatan kita loh .

Nah apasih yang terjadi di dalam tubuh kita ketika marah itu  ?
Pak Dedy santoso menjelaskan yang terjadi didalam tubuh ketika kita  marah dengan ilustrasi . Ketika kita sedang marah ada minimal 4 komponen dalam otak kita yang terlibat. didalam otak terlihat seperti kacang merah dan itu menunjukan pusat emosi kita , dan kalau kita melihatnya lebih jelas si pusat emosi ini bertetanggaan dengan hipotalamus . Contohnya ketika kita marah dan mengalami susah tidur , Karena hipotalamus nanti ujung-ujungnya ke hormone melatonin nyenyak nya tidur dan ketika marah dia kreatif , si hormone tersebut membutuhkan hormone serotonin.Neokorteks berfungsi untuk mengambil keputusan ,Makanya orang kalau sedang marah dan mengambil keputusan kebanyakan pasti salah karena intuisi nya itu tidak nyala ,logikapun tidak nyala sehingga marah tuh menjadi mahal .
Nah bagaimana sih caranya mengatasi marah ?

Ada banyak tips , ada 2 yang ingin saya bagikan yaitu :
• Yang pertama tolong konversikan keluar contohnya anda beli alat yang digunakan untuk berlatih tinju yaitu samsak ,  kalau lagi marah sama siapa gitu sempatin buat pulang ,pukulin samsak nya sampai emosinya keluar ,karena anda membuangnya atau melepaskan nya , selama tujuannya untuk membuang itu tidak apa-apa .Kalau misalnya anda marah lalu anda tahan-tahan , Ketika ditanya “ Kamu udah maafin dia belum ? “ Jawabnya “ Udah tapi dengan wajah yang masih emosi “ .
• Hal ke dua yang ingin saya sarankan ketika anda marah sama seseorang , ikuti kata-kata saya “ Orang yang menyakiti hatiku adalah utusan tuhan untuk memproses aku supaya dewasa , tidak lewat dia tetap akan lewat orang lain kebetulan saja dia dekat jadinya dia yang dipinjam , Akupun sering dipinjam tuhan untuk menyakiti oranglain memproses mendewasakan dia , tidak lewat aku tetap akan lewat oranglain untuk menyakiti dia . Sekarang aku paham manusia itu saling mengasah ,asih, asuh “ Nah denga kita punya prinsip seperti ini ,tiap kita kali disakiti oleh oranglain kita langsung punya mainset “ Oh dia utusan tuhan untuk mendewasakan aku “ . Jadi kesimpulannya supaya anda tidak marah sama seseorang , ketika ada yang menyinggung dan ketika ada yang menyakiti anda mainkan didalam benak anda “ Dia utusan tuhan untuk memproses aku supaya dewasa manusia saling mengasah “ atau “ Mungkin dia sedang tidak bahagia , mungkin dia lelah “
Saya yakin kita semua juga bisa mengontrol emosi kita , kita bisa mengendalikan rasa marah demi kebahagaiaan dan masa depan kita because I’M POSSIBLE .  

Read More