Cara Sit Up Yang Baik dan Benar

Hai teman-teman …

Kali ini saya akan membahas tentang olahraga SIT UP . Banyak orang yang mengenal olahraga yang bernama sit up ini , biasanya sit-up digunakan sebagai tindakan hukuman atas pelanggaran kedisiplinan oleh guru BP :p . tahukah kalian bahwa sit-up yang dilakukan dengan cara benar , akan bermanfaat bagi kesehatan . Dan sebaliknya jika salah dalam melakukannya justru bisa mengakibatkan cedera otot . 

A. Pengertian sit-up

Sit-up adalah jenis olahraga yang mudah dilakukan dan dapat dilakukan oleh siapa saja .Jika kita secara rutin melakukan sit up , tentunya hal ini akan memberikan efek yang baik bagi kesehatan tubuh . Orang-orang biasanya beranggapan bahwa sit up dapat mengecilkan perut . Namun sayangnya anggapan itu tidak sepenuhnya benar. Sit up memang dapat memperbaiki  bentuk perut . Namun hal ini diperoleh dengan cara mengencangkan otot-otot perut . Tidak hanya otot perut saja ,dengan melakukan sit up,kita juga mengencangkan otot dada, panggul, pinggang bagian bawah serta leher. 

B. Manfaat Sit Up untuk Kesehatan Tubuh 

Beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari melakukan sit up secara benar dan teratur antara lain:

• Memperbaiki Postur Tubuh

Sebagai salah satu bentuk latihan otot perut , sit up berguna dalam memperbaiki postur tubuh sekaligus membantu mengatasi sakit pinggang bawah dan cedera otot. Postur tubuh yang fit dapat mempermudah aktifitas sehari-hari , mulai dari mengambil benda ditempat tinggi atau naik turun tangga sekalipun .

• Memiliki Kebugaran Tubuh

Untuk memperoleh tubuh bugar secara keseluruhan, diperlukan latihan otot inti pada bagia perut . Selain latihan Aerobic, kita juga bisa melakukan sit up .

• Memperindah Bentuk Perut 

Meski olahraga aerobic berguna membakar lemak perut, namun sit up sebagai latihan otot inti dapat memperkuat dan mengencangkan otot .

• Membakar Lebih Banyak Kalori 

Secara metabolic, sel otot lebih aktif dibandingkan sel lemak sehingga lebih banyak membakar kalori . Rutinitas melakukan sit up dapat membantu tubuh membangun otot sehingga dalam jangka panjang akan membakar kalori lebih banyak . 

Salah satu keunggulan sit up adalah bebas biaya . Latihan ini bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja .

Langkah Melakukan Sit Up dengan Benar 

Melakukan gerakan sit up dengan benar sangatlah penting demi menghindari kerusakan pada otot-otot tubuh. Resiko sit up yang harus diwaspadai ialah cedera pada leher dan punggung bawah . Jika sebelumnya anda pernah mengalami cedera pada bagian tubuh tersebut  , terlebih dahulu konsultasikan kepada dokter sebelum berlatih .

Berikut adalah langkah-langkah melakukan sit up yang benar :

• Baringkan tubuh anda 

• Lanjutkan dengan menekuk lutut dengan telapak kaki di lantai agar tubuh tetap stabil .

• Letakan tangan menyilang diatas dada atau tekuk dan letakkan di dekat telinga .

• Angkat badan ke atas kea rah lutut , sambil menghembuskan napas saat melakukannya 

• Kemudian , turunkan kembali tubuh hingga dalam kondisi terbaring seperti semula menarik napas .

Sit up adalah salah satu olahraga otot inti pada perut yang memilki banyak manfaat. Meski menyehatkan , bentuk latihan ini patut diwaspadai karena sit up menyimpan resiko cedera jika tidak dilakukan dengan teknik yang tepat.

Ayo kita memperindah dan menjaga kesehatan bersama-sama …

Read More

Marah Itu Mahal

Siapa sih yang tidak kenal dengan Merry Riana? Ya dia adalah seorang pengusaha , penulis dan motivator sukses dari Indonesia . Teman-teman juga mungkin sudah mendengar kisah sukses Merry Riana , motivator Indonesia yang berhasil mengubah mimpi sejuta dolarnya menjadi kenyataan . Nah sekarang saya akan membuat ringkasan dari sebuah program di Metro TV yang dibawakan oleh Merry Riana sendiri sebagai motivatornya dan beliau juga selalu ditemani oleh dua orang Coach hebat lainnya , yaitu James Gwee dan Dedy susanto.
Program tv tersebut berjudul “ Bersama Kita Bisa , I’M POSSIBLE “
Pada kesempatan kali ini saya akan membuat ringkasan dari I’m Possible dengan tema “Marah Itu Mahal” yang tayang pada tanggal 5 Juni 2016 .

Hatihati loh bagi kalian yang punya karakter mudah marah , Karena menurut penelitian orang yang gampang tersulut emosinya bisa menurunkan tingkat kecerdasan dan ada loh yang lebih gawatnya lagi kalau orang suka marah-marah lambat laun akan menurunkan system kekebalan tubuh dan berujung menimbulkan resiko beberapa penyakit diantaranya Stress , Sakit kepala , bahkan bisa menyebabkan Sakit jantung dan Stroke  . Lantas apa orang tidak boleh  marah bila situasinya memaksa demikian ? Lalu bagaimana sih kita bisa mengelola emosi agar mampu meredam amarah supaya tidak merugikan diri kita dan juga orang lain?
Menurut Pak James , “Apakah Marah Itu Mahal ? “
“ Marah itu mahal sekali , Karena kadang-kadang marah yang tidak terkendali , marah yang berlebihan itu bisa langsung merusak hubungan ,contohnya hubungan keluarga , hubungan dengan rekan , hubungan dengan atasan , hubungan dengan pelanggan .Nah jadi marah itu mahal dalam hal bisa merugikan , Marah itu mahal juga karena bisa jadi juga harusnya orang itu dimarahin tapi tidak dimarahin akibatnya dia tidak sadar dengan kesalahannya , dia tidak belajar dan tidak maju-maju . Marah itu mahal jika harusnya disalurkan sehingga diri kita jadi sakit ,jadi Stres , jadi marah karena marah tersimpan yang tidak disalurkan itu mahal buat kesehatan kita loh .

Nah apasih yang terjadi di dalam tubuh kita ketika marah itu  ?
Pak Dedy santoso menjelaskan yang terjadi didalam tubuh ketika kita  marah dengan ilustrasi . Ketika kita sedang marah ada minimal 4 komponen dalam otak kita yang terlibat. didalam otak terlihat seperti kacang merah dan itu menunjukan pusat emosi kita , dan kalau kita melihatnya lebih jelas si pusat emosi ini bertetanggaan dengan hipotalamus . Contohnya ketika kita marah dan mengalami susah tidur , Karena hipotalamus nanti ujung-ujungnya ke hormone melatonin nyenyak nya tidur dan ketika marah dia kreatif , si hormone tersebut membutuhkan hormone serotonin.Neokorteks berfungsi untuk mengambil keputusan ,Makanya orang kalau sedang marah dan mengambil keputusan kebanyakan pasti salah karena intuisi nya itu tidak nyala ,logikapun tidak nyala sehingga marah tuh menjadi mahal .
Nah bagaimana sih caranya mengatasi marah ?

Ada banyak tips , ada 2 yang ingin saya bagikan yaitu :
• Yang pertama tolong konversikan keluar contohnya anda beli alat yang digunakan untuk berlatih tinju yaitu samsak ,  kalau lagi marah sama siapa gitu sempatin buat pulang ,pukulin samsak nya sampai emosinya keluar ,karena anda membuangnya atau melepaskan nya , selama tujuannya untuk membuang itu tidak apa-apa .Kalau misalnya anda marah lalu anda tahan-tahan , Ketika ditanya “ Kamu udah maafin dia belum ? “ Jawabnya “ Udah tapi dengan wajah yang masih emosi “ .
• Hal ke dua yang ingin saya sarankan ketika anda marah sama seseorang , ikuti kata-kata saya “ Orang yang menyakiti hatiku adalah utusan tuhan untuk memproses aku supaya dewasa , tidak lewat dia tetap akan lewat orang lain kebetulan saja dia dekat jadinya dia yang dipinjam , Akupun sering dipinjam tuhan untuk menyakiti oranglain memproses mendewasakan dia , tidak lewat aku tetap akan lewat oranglain untuk menyakiti dia . Sekarang aku paham manusia itu saling mengasah ,asih, asuh “ Nah denga kita punya prinsip seperti ini ,tiap kita kali disakiti oleh oranglain kita langsung punya mainset “ Oh dia utusan tuhan untuk mendewasakan aku “ . Jadi kesimpulannya supaya anda tidak marah sama seseorang , ketika ada yang menyinggung dan ketika ada yang menyakiti anda mainkan didalam benak anda “ Dia utusan tuhan untuk memproses aku supaya dewasa manusia saling mengasah “ atau “ Mungkin dia sedang tidak bahagia , mungkin dia lelah “
Saya yakin kita semua juga bisa mengontrol emosi kita , kita bisa mengendalikan rasa marah demi kebahagaiaan dan masa depan kita because I’M POSSIBLE .  

Read More

Resume Ceramah Ustadz Hanan Attaki "Allah Itu Sangat Baik"

 

Assalamu’alaikum warahmatullahiwabarokatuh....

Sebelumnya marilah kita ucapkan segala puji dan syukur kehadirat allah SWT yang telah melimpahkan rahmat dan hidayah-Nya sehingga kita menjadi orang-orang yang bersyukur , sholawat beserta salam kita tujukan kepada jungjunan kita nabi Muhammad SAW sebagai pembawa wahyu ilahi , agar kita senantiasa berada pada jalan yang benar dan dijauhkan dari api neraka .
Disini saya akan  menceritakan kembali  isi ceramah dari Ustadz Hanan Attaki yang insya allah dapat bermanfaat untuk kita semua . Beliau sendiri merupakan founder pemuda hijrah, gaya ceramah ustadz hanan attaki ini ringan dan mudah di terima bagi kalangan remaja . Nilai plusnya, beliau selalu memberi support pada setiap kajiannya  untuk kita semua .
Kajian yang dibawakan oleh ustadz Hanan Attaki ini berjudul “Allah Itu Baik Banget “
Allah berfirman kepada orang-orang yang banyak dosa seperti kita , yang pernah berzina , dan yang pernah melakukan dosa diam-diam  , yang banyak dosa kotor hina dinar Allah bilang “ YA IBAADI “ hambaku!
Begitu lembutnya panggilan allah kepada kita , allah tidak panggil kita “Hey manusia , wahai pendosa ,wahai orang yang hina “ tidak allah bilang “QUL YA IBAADI YALLADZINA ASRAFUU ALA ANFUSIHIM “ yang berarti ‘ Bilang kepada hamba-hambaku yang banyak dosa , tapi allah tidak bilang yang banyak dosa tapi yang melampaui batas terhadap dirinya , lembut sekali panggilan-Nya ! Sudah banyak dosa tapi allah masih bilang kita hamba, bahkan ketika kita melakukan dosa diam-diam dimalam hari tidak ada yang melihat kecuali allah dan hanya satu malaikat yang mencatat , Allah berbisik kepada malaikat itu , “ Jangan catat dulu mungkin besok dia akan bertaubat dan jangan kabarkan ini kepada malaikat yang lain “ .Jika kita buat dosa diam-diam allah akan menutupi aib kita ,tapi begitu kita bertaubat allah langsung berkata kepada malaikat “ Lihatlah hambaku itu ,dia bertaubat “ .
Allah beri kita masalah , karena allah ingin mengampuni dosa-dosa kita . Allah kasih kita musibah karena allah ingin melihat kita datang menangis , lalu allah akan menyambut kita dengan kasih sayang-Nya “ HALUMMU ILAYYA YA RABBI “ datang kesini Wahai hambaku hambaku . Pada saat kita menjelang kematian kita , tiba-tiba kita datang kepada alllah dengan rasa menyesal . Ya allah saya banyak dosa , ampunkanlah hamba ya allah . Tuhkan hambaku ini bertaubat. Kata allah “ sini-sini hambaku langsung diselamatkan seolah di dekap dipeluk oleh allah dan malaikat yang tadi mencatat tidak jadi mencatatnya . Subhanallah ya :) .  Kata allah “ Wahai para malaikat lihatlah hambaku bertaubat “ Jangan catat keburukan dia . Lalu allah mengampuni seluruh dosa-dosa kita “ LA UBALI “ kata allah . Wahai hamba-hambaku jika kalian datang datang kepadaku meminta ampun padahal kalian memiliki dosa sebanyak langit dan bumi akan aku ampunkan dosa kalian semuanya dan aku tidak peduli sebanyak apa dosa itu .
Saya ucpakan terimakasi kepada allah SWT yang sudah memberi hidayah seperti ini , kalau bukan hidayah allah ,pasti kita dalam keadaan tersesat . Hidayah itu tidak datang sekaligus  tapi dari awal dia muncul , dari awal dia masuk kedalam hati , sampai menjadi utuh itu butuh waktu tidak sekaligus . Mungkin cukup sekian ceramah dari Ustadz hanan attaki yang bisa saya ceritakan kembali , Semoga bisa bermafaat khususnya untuk kita semua .Aamiin Allahumma Aamiin ....... 
Akhirul kalam , Teriring do’a jazakumullah khairan katsiro .Fastabiqul khairot , Wabillahitaufiq wal hidayah , Wassalamu’alaikum warahmatullahiwabarokatuh.....

Read More

Pengaruh Terapi Bekam Terhadap Pemenuhan Kebutuhan Tidur Lansia yang Mengalami Insomnia di Posyandu Lansia

LITERATUR REVIEW

Pengaruh Terapi Bekam Terhadap Pemenuhan Kebutuhan Tidur Lansia yang Mengalami Insomnia di Posyandu Lansia Desa Sukosambi 

Kecamatan Sukosambi Kabupaten Jember

Disusun GunaMemenuhiTugas Mata Kuliah

Literatur Review

Oleh :

Dyana Eka Fuzi Yulianti

C1AA16025

PROGRAM STUDI S1 KEPERAWATAN

STIKES SUKABUMI

SUKABUMI

2017

1.      TOPIK

PENGARUH TERAPI BEKAM TERHADAP PEMENUHAN KEBUTUHAN TIDUR LANJUT USIA YANG MENGALAMI INSOMNIA DI POSYANDU LANSIA DESA SUKOSAMBI  KECAMATAN SUKOSAMBI KABUPATEN JEMBER

2.      KATA KUNCI

Terapi Bekam , Tidur ,Lansia ,Insomnia

3.      SUMBER YANG DIGUNAKAN

Jurnal Penelitian

4.      ALASAN PEMILIHAN SUMBER

a.       Sumbernya jelas.

b.      Isi jurnal relevan dengan topik.

c.       Merupakan sumber primer.

d.      Sumber yang dipakai jelas kredibilitasnya.

e.       Sesuaidengan yang dibutuhkan untuk penulisan literature review.

5.      SUMMARY JURNAL

No	Topik	Peneliti	Tahun	Metode		Populasi&Sampel	Hasil	Kesimpulan
1.	Pengaruh Terapi Bekam Terhadap Pemenuhan Kebutuhan Tidur Lansia yang Mengalami Insomnia di Posyandu Lansia Desa Sukosambi Kecamatan Sukosambi Kabupaten Jember	Ria Monikasari ,Wahyudi Widada, M,Ked ,Zuhrotul Eka A , M.Kes	2014	Penelitian ini menggunakan metode Pra-Experimental dengan rancangan One-Group Pretest-Posttest		Populasi : 60 orang yang berumur 60-80 tahun dan berjenis kelamin perempuan di posyandu lansia Desa Sukosambi Kecamatan Sukosambi Kabupaten Jember	1.Pemenuhan kebutuhan  tidur sebelum terapi bekam 2. Pemenuhan kebutuhan tidur sesudah terapi bekam 3.Pengaruh terapi bekam terhadap pemenuhan kebutuhan lansia yang mengalami insomnia Dari penelitian diatas diperoleh hasil bahwa rata-rata pemenuhan kebutuhan tidur lansia sebelum dan sesudah dilakukan terapi bekam sebesar 2.3971 dan standart deviasi sebesar 1.3584	Berdsarkan hasil penelitian dapat disimpulkan sebagai berikut : 1.Pemenuhan kebutuhan tidur lansia yang mengalami insomnia sebelum terapi bekam dari 34 lansia didapatkan nilai minimal 3,nilai maksimal 8 dan nilai rata-rata 6.044. 2.Pemenuhan kebutuhan tidur lansia yang mengalami insomnia setelah terapi bekam bahwa dari 34 lansia nilai mnimal 4,nilai maksimal 10 dan nilai rata-rata 8.441. 3.Ada pengaruh terapi bekam terhadap pemenuhan kebutuhan tidur lansia yang mengalami insomnia di posyandu lansia Desa sukosambi Kecamtan sukosambi Kabupateb Jember
2.	A systematic review of acupunture for sleep quality in people with insomnia	Shergis, Johannah Linda, Ni, Xiaojia;Jackson, Melinda L , Zhang, Anthony Lin , Guo, Xinfeng dkk	2016	Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah uji coba terkontrol secara acak dari databes bahasa inggris dan cina , data diektradisi menggunakan bentuk yang telah ditentukan dan dianalisis dengan menggunakan revman 5.2 , kami menyertakan studi yang membandingkan akupuntur dengan sham/plasebo , standar farmakoterapi atau terapi perilaku kognitif , risiko bias dinilai dengan menggunakan risiko conchrane alat bias		Sebanyak 30 peneliti melibatkan 2363 peserta disertakan	Sebanyak 30 peneliti meli   batkan 2363 peserta disertakan . Kombinasi titik akupuntur mencakup penggunaan setidaknya satu titik insomnia yang di rekomendasikan HT7 , GV20 ,SP6 .Kontrol farmakoterapi digunakan pada 27 studi sham / placebo dalam tiga penelitian , terapi perilaku kognitif tidak digunakan dalam penelitian manapun , Akupuntur juga lebih efektif disbanding farmakoterapi , sebagian besar penelitian beresiko mengalami bias . Beberapa efek samping ringan dilaporkan terjadi namun hubungan tersebut tidak terkait dengan pengobatan akupuntur .	Akupuntur dibandingkan dengan sham / placebo dan farmakoterapi menunjukan hasil yang signifikan secara statistic , Namun , buktinya dibatasi oleh bias dalam studi dan heterogenitas yang disertakan , penelitian yang dirancang dengan baik diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil yang diidentifikasi adalah tinjauan ini
3.	Pengaruh Terapi Bekam Basah Terhadap Kualitas Tidur Lansia Di Desa Nyatnyono Kecamatan Ungaran Barat Kabupaten Semarang	Muhammad Siswandi , Raharjo Apriyatmoko.,S.KM.,M.Kes.Umi Aniroh,S.Kep,.Ns.,M.Kes	2017	Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah jenis penelitian eksperimen semu (quasi eksperiment)		Populasi dalam penelitian ini adalah keseluruhan lansia yang mnegalami insomnia sebanyak 170 lansia yang ada didesa Nyatnyono Kecamatan Ungaran Barat Kabupaten Semarang .	1.Kualitas tidur lansia sebelum dilakukan bekam basah pada kelompok intervensi dan control Dapat diketahui bahwa krlompok intervensi,sebelum dilakukan bekam basah semua (100%) lansia mempunyai kualitas tidur yang buruk .begitu juga pada kelompok control ssebelum dilakukan terapi bekam basah semua (100%) memiliki kualitas tidur yang buruk . 2.Kualitas tidur lansia sesudah dilakukan bekam basah pada kelompok intervensi dan control Dapat diketahui bahwa pada kelompok intervensi ,sesudah dilakukan bekam basah ,sebagian besar lansia sudah memiliki kualitas tidur baik sejumlah 10 lansia (66,7%) dan 5 lansia (33,3%) masih memiliki kualitas tidur yang buruk .Sedangkan pada kelompok control sesudah dilakukan terapi bekam basah ,semua(100%) lansia masih memiliki kulitas tidur yang buruk .	Ada pengaruh kualitas tidur lansia sebelum dan sesudah diberikan bekam baah di desa Nyatnyono Kecamatan Ungaran Barat Kabupaten Semarang ,didapatkan nilai t hitung sebesar -8,195 dengan p-value sebesar 0,000<α(0,05)
4.	Efektifitas Terapi Bekam Terhadap Penurunan Tekanan Darah Pada Penderita Hipertensi Di Rumah Terapi Thibbun Nabawy Pontianak.	Edwin Safrianda, Parjo, M.Ali Maulana	2015	Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah kuantitatif dengan metode pre-eksperimental dengan one-group pre test and post test design tanpa adanya kelompok control.	Sampel dalam penelitian ini berjumlah 16 orang .		Hasil uji statistic dengan menggunakan uji t berpasangan didapatkan bahwa nilai p tekanan darah sistolik sebelum dan setelah dilakukan terapi bekam basah adalah 0,000 dan hasil uji wilcoxcon didapatkan bahwa nilai p tekanan darah diastolic sebelum dan sesudah dilakukan terapi bekam basah adalah 0,001 menunjukan bahwa nilai p tekanan darah sistolik dan tekanan diastolic lebih kecil dari 0,05.	Terdapat perubahan yang signifikan pada tekanan darah sebelum dan setelah dilakukan terapi bekam basah di Rumah Terapi Thibbun Nabawy Pontianak.

6.      LITERATUR REVIEW

A.             Terapi Bekam

Bekam merupakan cara pengobatan tradisional yang memiliki prinsip kerja mengeluarkan darah (blood letting) di area tertentu dipunggung sehingga dapat menyembuhkan penyakit.Pada pelaksanaan terapi bekam yang dilakukan secara teratur terbukti dapat memberikan efek sebagai antioksidan yaitu menurunkan radikal bebas (Umar,2008). Terapi bekam juga merupakan teknik pengobatan dengan cara menstimulasi pada kulit dengan cara pengekopan,perlukaan dan penyedotan darah yang dimaksudkan untuk mendapatkan efek relaksasi sehingga dapat meningkatkan pemenuhan kebutuhan tidur . Terapi bekam disini membantu merileksasikan tubuh sehingga dengan rileksasi ini dapat memberikan rasa nyaman lansia untuk memenuhi kebutuhan tidur lansia .Dalam kondisi rileks yang sempurna seluruh sel dalam tubuh akan mengalami reproduksi , penyembuhan alami berlangsung ,produksi hormon tubuh diseimbangkan dan pikiran mengalami penyegaran .Sehingga dapat meningkatkan pemenuhan kebutuhan tidur . Peneliti akan membekam penderita insomnia di 3 titik yaitu punuk ,bahu ,atas pinggul dan waktu yang dibutuhkan untuk sekali bekam adalah 30 menit . Bekam akan dilakukan 1 kali dengan 2 kali post test dihari berikutnya setelah terapi bekam selama 2 hari .

B.           Lansia

Lanjut usia atau lansia merupakan individu yang berada dalam tahapan usia late adulthood atau yang dimaksud dengan tahapan usia akhir ,dengan kisaran usia 60 tahun keatas (Santrock, 2006). Proses menjadi tua (menua ) adalah suatu keadaan yang terjadi didalam kehidupan manusia .Proses menua merupakan proses sepanjang hidup yang tidak hanya dimulai dari suatu waktu tertentu tetapi dimulai sejak permulaan kehidupan(Padila ,2013).Setiap individu mengalami proses penuaan (aging) yang terbagi menjadi dua yaitu penuaan primer dan sekunder .Penuaan primer adalah proses oleh seluruh tubuh yang sifatnya bertahap,tidak terhindarkank , dan umum dialami manusia .Penuaan sekunder mengarah pada proses yang mempengaruhi tingkat penuaan primer ,sebagai akibat dari suatu kondisi penyakit diantara nya pemaparan lingkungan fisik yang tidak sehat ,dan penyalahgunaan yang termasuk didalam control manusia seperti stres ditempat kerja ,paparan racun dari lingkungan dan lain sebagainya ( Widyanto, 2004) . Menurut Widyanto,(2004) Lansia sering mengalami perubahan –perubahan pada fungsi kognitif .psikososial ,dan biologis . Perubahan fungsi kognitif pada lansia berupa perubahan daya ingat,perubahan fungsi intelektual dan perubahan kemampuan untuk belajar .Perubahan fungsi psikososial ,perubahan ini lebih berdampak pada kepuasan hidup lansia .

C.           Tidur

Menurut (Wong,2008) tidur merupakan fungsi protektif yang dimiliki semua organisme memungkinkan terjadinya perbaikan dan pemulihan jaringan setelah melakukan aktivitas .Hampir sepertiga dari waktu individu digunakan untuk tidur .Pola tidur yang baik dan teratur memberikan efek yang bagus terhadap kesehatan menurut Lanywati (2001) kebutuhan tidur yang cukup  juga ditentukan selain oleh jumlah jam tidur (kuantitas tidur ) juga oleh kedalaman tidur (kualitas tidur ). Secara fisiologis jika seseorang tidak mendapatkan tidur yang cukup untuk mempertahankan kesehatan tubuh dapat terjadi efek-efek seperti pelupa ,konfusi dan disorientasi,terutama jika deprivasi tidur terjadi untuk waktu yang lama akan mengakibatkan efek yang merugikan .Efek merugikan dari deprivasi tidur pada klien yang sudah mengalami konfusi,terutama penyakit Alzhaimer meliputi agitasi,perilaku mengeluyur ,gelisah dan sindrom matahari terbenam ( Harley ,2006).Istirahat dan tidur merupakan kebutuhan dasar yang harus dipenuhi oleh semua orang ,Tidur yang normal melibatkan dua fase yaitu gerakan bolat mata cepat atau rapid eye movement ( REM) dan tidur dengan gerakan bola mata lambat atau non rapid eye movemen ( NREM).

D.          Insomnia

Menurut (Ria, 2014) ,Insomnia adalah ketidakmampuan memenuhi kebutuhan tidur ,baik secara kualitas maupun kuantitas. Gangguan tidur ini umumnya ditemui pada individu dewasa. Penyebabnya bisa karena gangguan fisik atau karena faktor mental seperti perasaan gundah atau gelisah . Insomnia ditandai dengan masalah tertidur ,tertidur atau bangun pagi .mempengaruhi antara 5-10 % dari populasi . Insomnia secara  dramatis mempengaruhi kualitas hidup dan aktivitas waktu siang hari , dan insomnia kronis meningkatkan risiko psikopatologi dan hasil kesehatan negative . ada sejumlah pilihan perilaku ,psikologis dan farmakologis untuk pengobatan insomnia , namun kemanjuran masing-masing dapat sangat bervariasi . Perhatian berfokus pada penanganan insomnia dengan agonis reseptor benzodiazepine , namun sebagian besar efektif dalam pengelolaan jangka pendek dan risiko insomnia rebound dan efek samping lainnya tinggi.

E.           Pengaruh Terapi Bekam Terhadap Pemenuhan Kebutuhan Tidur Lansia yang Mengalami Insomnia

Menurut (Ria, 2014) Pengaruh terapi bekam disini membantu merileksasikan tubuh sehingga dengan rileksasi ini dapat memberikan rasa nyaman lansia untuk memenuhi kebutuhan tidur lansia . Dalam kondisi rileks yang sempurna seluruh sel dalam tubuh akan mengalami reproduksi , penyembuhan alami berlangsung, produksi hormon tubuh diseimbangkan dan pikiran mengalami penyegaran. Sehingga dapat meningkatkan pemenuhan kebutuhan tidur .  Menurut ( Siswandi, 2013) Hasil penelitian menunjukkan bahwa dari hasil uji t independen, diperoleh p-value sebesar 0,000. Karena p-value 0,000 < α (0,05), maka dapat disimpulkan bahwa ada perbedaan yang signifikan kualitas tidur responden sesudah diberikan terapi bekam basah antara kelompok intervensi dan kelompok kontrol. Ini juga menunjukkan bahwa ada pengaruh yang signifikan bekam basah terhadap kualitas tidur pada lansia di Desa Nyatnyono Kec.Ungaran Barat Kab.Semarang.  Pengaruh ini terlihat pada rata-rata skor kualitas tidur responden ,dimana skor rata-rata kualitas tidur responden pada kelompok intervensi sesudah diberikan terapi bekam basah sebesar 8,60 yang lebih rendah dibandingkan pada kelompok control yang tidak diberikan perlakuan , yaitu 14,40, dimana skor yang lebih rendah pada kelompok intervensi menunjukkan kualitas tidur lebih baik dibandingkan kelompok kontrol. Pengaruh terapi bekam terhadap peningkatan kualitas tidur di Desa Nyatnyono kec.Ungaran Barat Kab.Semarang disebabkan pengeluaran darah kotor dan racun-racun pada terapi bekam dapat berpengaruh pada otot menjadi dapat berelaksasi dan seluruh tubuh menjadi segar dan rileks. Dengan tubuh yang rileks dapat memberikan rasa nyaman lansia untuk memenuhi kebutuhan tidur lansia .

DAFTAR PUSTAKA

Monikasari , Ria , Wahyudi Widada ,Zuhrotul Eka A . 2014. Pengaruh Terapi Bekam       Terhadap         Pemenuhan Kebutuhan Tidur Lansia yang Mengalami Insomnia di Posyandu Lansia Desa           Sukosambi Kecamatan Sukosambi Kabupaten Jember, Jember : Fakultas Ilmu Kesehatan      UNMUH Jember .

Shergis, Johannah Linda, Ni, Xiaojia;Jackson, Melinda L , Zhang, Anthony Lin , Guo, Xinfeng dkk.   2016. A systematic review of acupunture for sleep quality in people with insomnia.             Complementary Therapies in Medicine ; Kidlington .

Siswandi , Muhammad ,Raharjo Apriyatmoko, Umi Aniroh. 2017. Pengaruh Terapi Bekam          Basah Terhadap Kualitas Tidur Lansia Di Desa Nyatnyono Kecamatan Ungaran  Barat Kabupaten Semarang. Semarang : PSIK Universitas Ngudi Waluyo .

Safrianda, Edwin, Parjo, M.Ali Maulana. 2015. Efektifitas Terapi Bekam Basah Terhadap             Perubahan Tekanan Darah Pada Penderita Hipertensi Di Rumah Terapi Thibbun        Nabawy Pontianak.     

Pontianak : Program Studi Keperawatan Universitas Tanjungpura Pontianak.

 

Read More